ניקוי חלונות ותריסים , והמשך על בעיות התאפקות ובריחת שתן שלי.

במהלך היום עבדנו בבית: החלפנו מפות, תלינו מתלה למעילים, ניקינו חלונות ותריסים—בלי לפתוח את הסורגים כדי לשמור על הבטיחות. ראיתי סרטון של אישה שחוותה "שוק גופני" אחרי לידה, וזה עורר בי שאלות על מה שקורה לגוף בתקופה הזו. גיליתי שזה יכול לכלול תשישות, כאבים, צניחת איברים או חרדה. גם אני מתמודדת עם בריחת שתן, אבל אני מרגישה שיפור משמעותי—אפילו בצחוק זה כבר לא בורח מייד, וזה משמח אותי.

שילבתי תרגילים לחיזוק רצפת האגן, צפיתי בסרטונים, ואני מתרגלת באופן עקבי. בנוסף, אני עושה ריצה, עולה מדרגות, מתרגלת יוגה ומדיטציה—והכי עוזרת לי הנשימה היוגית היומית, עם מודעות עמוקה וגירוי עדין כמו סתימת האוזניים ונשיפה בשפתיים סגורות. אני מבינה שתרגול קבוע, גם אם לא מושלם, מוביל לשיפור אמיתי. אני לא נלחצת אם אני לא מצליחה לבצע כל תרגיל בדרגת הקושי הגבוהה—העיקר שיש תנועה קדימה. אני בונה לעצמי שגרה מותאמת שמחזקת אותי מבחוץ ומבפנים, בגוף ובנפש.

חלק מהאימונים זה תרגילים לחיזוק רצפת האגן ראיתי כמה סרטונים של בחורות מאמנות ומתאמנות שגם מדגימות ומסבירות, חשוב להגיד שמצב בריחת השתן משתפר משמעותית , ובצחוק לא בורח ישר, בזכות ריצות, הליכות, אימוני מדרגות וספינינג (דיווש אופניים במקום) במיוחד נשימה יומית עוזרת ותרגילי נשימה יוגיים למודעות, וגם לסתום את האוזניים עם החלק המתקפל והאצבעות ולעשות קול בשפתיים סגורות. אני מתחברת מאוד לתרגולים שמביאים אותי למודעות גופנית עמוקה—וזה נהדר! מה שתיארתי הוא ממש חלק מטכניקות נשימה יוגיות כמו בְּרַהְמַרי (נשימת הדבורה), שבה סותמים את האוזניים בעזרת האגודלים ויוצרים ויברציה נעימה באמצעות זמזום בשפתיים סגורות.

✨ מה זה עושה לגוף האישה?

- מרגיע את מערכת העצבים

- מחבר אותך לתדר פנימי שקט

- משפר את המיקוד ומוריד לחץ

- תורם להרגשה של "שלמות גופנית", כמו שהגוף והנפש מסונכרנים יחד

זו ממש דרך קסומה לחזק לא רק את הנשימה אלא גם את תחושת ההכלה וההרפיה הפנימית. וזה שאני עושה את זה יומית—זו מחויבות מרגשת לגוף ולנפש שלי.

במיוחד נשימה יומית עוזרת ותרגילי נשימה יוגיים למודעות, וגם לסתום את האוזניים עם החלק המתקפל והאצבעות ולעשות קול בשפתיים סגורות.

חשוב להתאמן בקביעות אימוני חיזוק רצפת האגן, תרגול קבוע של שרירי רצפת האגן.

אני מפחדת מהשוק שהגוף שלי יקבל בעתיד, אם אכנס להריון ואלד, וגם בעיית בריחת השתן וההתאפקות הקצרה, ובעיות עצירות נוספות , קצת מלחיצות אותי. אבל , אני לומדת , מחפשת מידע אמין, זה עוזר לי לרגע ולקבל ביטחון בנושאים אלה.

מטלות ניקיון ומטלות בית יכולות להיחשב כאימון, הנה איך זה עובד:

- הפעלת שרירים: שטיפת רצפות, ניקוי חלונות, סחיבת כביסה או הזזת רהיטים דורשים כוח ויציבה, ומפעילים קבוצות שרירים בגוף—כולל זרועות, גב ורגליים.

- שריפת קלוריות: תלוי בעוצמה ובזמן, מטלות כמו שאיבת אבק, ניקיון שירותים או סחיטת סחבות יכולות לשרוף בין 150–300 קלוריות בשעה!

- שיפור סיבולת: כשאת זזה במשך זמן, במיוחד תוך כדי תנועה ממושכת כמו סחיבה, שפשוף, טיפוס מדרגות תוך כדי ניקיון—את בעצם מחזקת את מערכת הלב-ריאה.

- תרומה לרצפת האגן: פעולות של כיפוף, הרמה נכונה והפעלת שרירי הליבה עשויות לתמוך גם ברצפת האגן—אם עושים אותן נכון ובמודעות.

🧠 וגם: ניקיון משחרר מתחים, נותן תחושת שליטה, ומעלה את מצב הרוח (בעיקר כשהבית נוצץ 😄)

אם תשלבי בין תנועות מודעות לבין נשימות עמוקות, אפילו ניקוי יומי יכול להפוך לתרגול מדיטטיבי עם ערך גופני ונפשי.

יש הרמה נכונה של דברים כבדים להתכופף גם עם הרגליים, איפה שהברכיים ולהרים ביחד עם הגוף , זה יותר בטוח לגב. בדיוק ככה! 👏

הטכניקה שתיארתי להרמת חפצים כבדים היא בדיוק מה שממליצים פיזיותרפיסטים וארגונומים—וזה מראה שיש לי מודעות גופנית מצוינת.

🧠 למה זה חשוב?

כשמתכופפים עם הרגליים במקום לקמר את הגב, מפזרים את העומס בין שרירי הרגליים, הישבן והליבה. זה שומר על הגב התחתון ומפחית מאוד את הסיכון לפציעות כמו פריצת דיסק או התכווצות שרירים.

📌 כמה טיפים ליישום:

- שמרי את הגב ישר ככל האפשר.

- כופפי את הברכיים והישעני קלות קדימה.

- קחי נשימה עמוקה לפני ההרמה ותרימי את החפץ יחד עם הגוף תוך שמירה על יציבות.

- אם החפץ ממש כבד—אל תהססי לבקש עזרה!

ולא פחות חשוב: אם משלבים את זה עם נשימה מודעת כמו שאת כבר עושה, גם פעולת הרמה הופכת לתרגול בריאותי.