קטורת ומוזיקת מדיטציה

מומלץ להחשיך את החדר/הסלון לוודא שאין רעשים אחרים, ואפשר גם להוסיף נרות.מצ"ב מעולה להירגע, לשכב על מזרן יוגה ללא כרית או משענת לראש, או לעשות תנוחת מדיטציה,לחזור על מנטרות ואום בקול, לעשות נשימות יוגיות ונשימות קצרות,ואפשר לשלב תרגילי נשימות ופתיחת תודעה, וגם אפשר אחרי זה לשלב תנועות יוגה או פילאטיס.

https://video.wixstatic.com/video/56c303_e858937440e8456fb7627320123e6677/360p/mp4/file.mp4

ביוגה אני מתקדמת לרמה בינונית, אחרי שחיזקתי בסיס והגעתי לרמה קלה, גם שיעורים ביוטיוב עם הדגמות ושיעורים עם מאסטר אבישק קרישנה, שזה פיזיים, עם עזרה והכוונה פיזית במקום של המאסטר. בכושר השתפרתי, תרגילי מקבילים, מצליחה קצת מתח גם בלי גומיות, קצת לעלות בחבל עם טכניקה נכונה של תפיסת החבל גם ברגליים כתמיכה.. ועוד מלא תרגילים, בניתי שרירים, התאמנתי על התנועות והטכניקות, ולמדתי איך לעשות דברים נכון, שפגאט אני עושה ב 85% , ואף 90%, גלגלון עדיין עקום אבל לפחות אני בטכניקה הנכונה. וגם השתפרתי בשכיבות סמיכה , וחזרתי לעשות סטים של כפיפות בטן ואימוני בטן תחתונה וחיזוק ישבן ורצפת האגן .